自転車には脚やせ効果があるのか?それとも筋肉がつくだけなのか?

日頃から移動手段として自転車を使っていると、脚やせ効果があるのか、それとも筋肉がつくのか、気になっている人も多いのではないでしょうか?

 

脂肪を燃やす効果がある有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングをイメージする人が多いと思います。

しかし、適度に心拍数が上がる運動であれば、何をしても有酸素運動になります。

その場で足踏みをしたり、ステップを踏んだり、飛び跳ねたりするだけでも、体内に酸素が取り込まれ、脂肪を燃やしてくれるわけです。

当然、自転車も有酸素運動になり、脂肪を落とすことができるので、脚やせ効果も期待できます。

歩いたり走ったりが苦手な人でも、通勤通学、買い物時などに自転車を使うようにすれば、毎日有酸素運動をすることも可能だと思います。

ただし、ウォーキングやジョギングとは違い、座った状態で足だけを動かすので、ゆっくりペダルを漕ぐのでは心拍数が上がらず、あまり効果がありません。

安全運転が基本ではありますが、少しスピードを上げるか、運動時間を長くするか、負荷を調整できる場合はペダルを重くするかして、軽く息が上がる状態で運動をするようにしてください

筋肉質になる?

さらに自転車の場合は、足の筋肉も使われるので、有酸素運動と同時に、引き締め効果も期待できます。

太ももとふくらはぎの筋肉が使われるので、運動不足の人にはいい刺激になると思います。

ただ、「いつも自転車を使っていると、筋肉質になるのでは?」という相談を受けることもあります。

でも、安心してください。自転車を漕ぐ程度の刺激では、筋肉質になることは絶対にありません。

もし筋肉質になるとすれば、競輪選手のように、立ち漕ぎをしてもペダルが動かないほどの負荷をかけてトレーニングをした場合か、急な上り坂を漕ぎ続けた場合だけです。

ママチャリのように、軽く漕いでスイスイ進むくらいの負荷では、毎日乗っても最低限の筋肉しかつきません。

「毎日自転車を使っていたら筋肉質になった」という人もいますが、それは間違いなく“脂肪”が原因です。脂肪が多くなると、太ももがパンパンになって硬くなるので、それを筋肉だと勘違いしているようです。

自転車には脂肪燃焼効果も引き締め効果もあるので、日頃から積極的に利用するようにしてみてください。


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