太ももを細くするには『スロージョギング』がオススメです!

有酸素運動は、適度に筋肉を刺激しながら脂肪を燃焼させます。
ゆっくり走る『スロージョギング』は太もも痩せに効果的です。

 

太ももの脂肪が多い場合、脚を細くするには脂肪を落とす必要があります。

ちょっと食事制限をしたくらいでは太ももの脂肪は落ちませんし、
マッサージをして揉み出すことも不可能です。

では、どうすれば脂肪を落とすことができるのか?

そのときに効果的なのが有酸素運動です。

軽く息が上がる状態をキープしながら体を動かすことで
体内に酸素を取り込み、脂肪を燃焼させることができます。

代表的なのは「ウォーキング」ですね。
早歩きを意識すると、効率よく脂肪を燃焼できる有酸素運動になります。
運動をすると代謝や血液の流れも良くなるので、“むくみ解消”の効果も期待できます。

脚を細くしたい人は、適度な有酸素運動を行うようにしましょう。

間違ったジョギングは逆効果

有酸素運動といえば、ウォーキングの他に「ジョギング」も人気です。
ウォーキングに比べてきつくなるので、当然消費カロリーも多くなります。

少しでも早く脂肪を落とそうとして、
頑張ってジョギングをしている人も多いと思います。

でも、ジョギングはいいことばかりではありません。
間違ったやり方では逆効果になることもあるんです。

特に、ほとんどの人が間違ってやってしまうのが、
『スピードを上げて走ってしまう』ということ。

どうしてもジョギングをすると、自然とスピードも上がってしまうと思うんですが、
有酸素運動で意識してほしいのは「軽く息が上がる状態をキープすること」です。
この状態がちょうどいい心拍数になり、酸素を体内に取り込むことができるわけです。

でも、スピードを上げてしまうと心拍数が高くなり、呼吸も乱れてしまいます。

それでは酸素を取り込めずに「無酸素運動」になってしまい、
脂肪を燃焼できなくなる可能性があるんです。

さらに、速く走るとすぐにきつくなり、ジョギングを続けることができなくなります。
効率よく脂肪を燃やすには、最適でも10~20分は走り続けたほうが効果的なんですが、
スピードが速いとすぐにバテてしまいますよね^^;

そして、きつい運動は継続して行うことができなくなります。
脂肪は少しずつしか落とすことができないので、一番重要なのは『継続すること』なんです。

ジョギングも続かないと効果が期待できません…。

スロージョギングで効率よく脂肪を落とす

もし、あなたが太ももを細くするために有酸素運動をするなら、
スロージョギングがオススメです。

もちろんウォーキングもいいんですが、より確実な効果が期待できます。

スロージョギングとは、その名の通り、
ゆっくり走るジョギング方法」です。

ただ、脚やせ効果を最大限に引き出すには、
意識してほしい“5つのポイント”があります。

1.早歩きと同じスピードで走る

これがスロージョギングをするときの基本です。

早歩きをするときと同じくらいのスピードで走り、
軽く息が上がる状態をキープするようにしてください。

2.すり足を意識して走る

走り方にもポイントがあります。

地面を強く蹴るのではなく、“すり足”を意識して
足を滑らせるようにして走ってください。

そうすることによって膝や腰、筋肉に余計な負担をかけずに、
運動不足の人でも無理なく走ることができます。

3.歩幅を狭くする

地面を蹴らないので、意識しなくてもできるとは思いますが、
歩幅を狭くして走るようにしてください。

体への負担が少なくなりますし、スピードを抑えることもできます。

4.背筋を伸ばす

これはウォーキングでもジョギングでも基本中の基本ですね。

軽く胸を張って背筋を伸ばし、前を見て走るようにしてください。

5.自然に腕を振る

運動だからといって、腕を大きく振る必要はありません。

肩の力を抜き、肘を90度くらいに曲げて自然に振るようにしましょう。

ゆっくり長く走ること

太ももの脂肪を落とすことが目的なら、タイムを気にする必要はないわけです。
ゆっくり長く」を意識し、20分くらいを目安に走ってください。

もちろん最初は5分でも10分でもいいので、
少しずつ体を慣らすことが大切です。

そして、ちゃんと筋トレを行いながら、
無理のない範囲で有酸素運動を継続することができれば、
ちゃんと太ももは細くなっていきます。

あくまでも筋トレを重視してほしいんですが、
同時に有酸素運動も取り入れることで脂肪が落ちるので、
これが一番効率のいいやり方だと思いますよ^^


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