太ももの脂肪を落とすには、適度な有酸素運動が効果的です!

太ももについた脂肪が多い場合、その脂肪を落とす必要があります。
筋トレだけでなく、適度な有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。

 

脚やせでは筋肉を刺激することが一番のポイントになります。

太ももの筋肉は体の中で一番大きく、
全身にある筋肉のうちの“約7割”近くが集まっています。

それだけ大きな筋肉があるので、正しい筋トレをすれば、
太ももはすぐに引き締まっていくわけです。

相当ハードな筋トレをしない限り、筋肉質になることもないので、
脚を細くしたいなら、女性でも積極的に鍛えるべきですね。

ダイエットをしても脚は細くならないことが多いですが、
正しく筋肉を刺激すれば、脚を細くすることって簡単なんですから。

特に天使の美脚塾のような“インナーマッスル”を鍛える方法なら、
短期間で確実に引き締まることができますし、

太ももを引き締め、ふくらはぎの位置を上げることで、
脚全体にメリハリがついて“美脚”が手に入ります。

しかし、太ももに脂肪が多くついている場合は、
適度な有酸素運動を行うとさらに効果的です。

有酸素運動で脂肪を燃焼させる

有酸素運動には“脂肪を燃焼させる効果”があります。

ウォーキングやジョギングなど、軽く息が上がる運動を行い、
体内に酸素を取り込むことによって脂肪を燃やしてくれるわけです。

当然、太ももについた脂肪も落とすことができます。

ただし、有酸素運動も正しく行わないと効果がないので、
ポイントを抑えて無駄なく脂肪を燃焼させていきましょう。

1.激しい運動はNG!軽く息が上がる運動を心掛ける!

有酸素運動を行う際、少しでも早く効果を出そうとして、
どうしても激しい運動をしてしまう人がいます。

しかし、激しい運動では酸素を体内に取り込めなくなり、
“無酸素運動”になってしまいます。

特にジョギングなど、呼吸が乱れるような運動では
脂肪を燃焼できなくなるので、注意が必要です。

では、どんな運動をすればいいのか?

有酸素運動で意識してほしいのは軽く息が上がる運動です。

軽く息が上がりながらも会話ができる状態をキープし、
適度に心拍数を上げるようにしてください。

ジョギングの場合も、早歩き程度のスローペースで走ると効果的です。

2.できれば20分以上続ける!

有酸素運動の目的は「脂肪を燃焼させること」ですが、
運動開始後しばらくは、“糖質”がエネルギーとして使われます。

そして、その糖質が使われたあと、
少しずつ“脂肪”がエネルギーとして燃焼されていきます。

ということは、ある程度運動を続けないと、
なかなか脂肪が使われないわけです。

ですから、少しでも多くの脂肪を燃焼させるためにも、
有酸素運動は20~30分を目安に行うようにしましょう。

もちろん、いきなり無理をする必要はありませんし、
短い時間でも効果はあります。

自分の体力に合わせ、少しずつ運動時間を長くしてみてください。

3.週3日以上、最低でも1ヶ月は続ける!

どんなに頑張っても、1回の運動で燃焼できる脂肪の量は限られています。

脂肪は少しずつしか燃焼させることができないので、
何よりも継続することが一番大切なんです。

できれば週3日以上、最低でも1ヶ月は続けるようにしてください。

運動自体はきつくないですし、1回20分程度なので、
無理なく続けることができると思います。

有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるには?

しかし、有酸素運動だけに頼っても、
効率よく脂肪を燃焼させることができません。

なぜなら、脂肪を燃焼させるには『筋肉』が必要だから。

筋肉が少ない状態では基礎代謝が低いので、
いくら有酸素運動をしても脂肪が燃えにくいんですね。

ダイエットをしても脚が細くならないのは、
基礎代謝が低いことも大きな原因になっています。

結局、脚やせでは“筋トレ”が欠かせないわけです。

特に、脂肪燃焼効果の大きい“インナーマッスル”を鍛えることで、
有酸素運動をしたとき、早い段階から脂肪がエネルギーとして使われ、
確実に燃焼させることができるようになります。

太ももについた脂肪を落とすためにも、
インナーマッスルなどの筋肉を鍛えながら、
適度に有酸素運動を行うようにしましょう。

太ももについた脂肪を落とすには?

・有酸素運動によって太ももの脂肪を落とすことができる!
・軽く息が上がる状態を維持し、正しい有酸素運動を行う!
・必ず筋トレも行い、効率よく確実に脂肪を燃焼させる!


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